Пять советов для комфортного сна

Комфортные условия для сна и окружающая обстановка оказывают решающее влияние на качество сна. Поэтому постарайтесь придерживаться определенных рекомендаций, чтобы Ваша комната стала приятным местом для сна.
Пять золотых правил:
1. Уютная комната.

• Желательно, чтобы спальня выходила окнами на тихую сторону - подальше от уличного шума.
• В комнате должны быть плотные шторы или жалюзи, чтобы хорошо затемнять комнату.
• Обратите внимание, чтобы освещение было мягким.
• Оформите комнату в приятных, успокаивающих тонах (например, зеленом); не используйте слишком яркие, кричащие цвета, иначе Вам будет сложнее расслабиться и спокойно отдыхать на протяжении ночи.
• Поддерживайте нормальный температурный режим - в комнате должно быть не холодно, но и не слишком жарко. Оптимальная температура - около 18°С.

2. Удобная кровать и матрас.
Выбирайте подходящий каркас кровати. Он не должен скрипеть или создавать Вам какие-либо неудобства. Матрас выбирайте достаточно твердый и удобный. Кроме того, он должен хорошо пропускать воздух. Качественный матрас - это один из важнейших атрибутов спокойного сна. Если Вам будет неудобно лежать на нем, то и сон будет беспокойным.
3. Расслабляющая подушка.
Подушка должна приспосабливаться к форме Вашего тела, чтобы спина, шея и плечи были в расслабленном состоянии. Поскольку подушка с запоминающим слоем реагирует на температуру тела, она подстраивается под шею и шейный отдел позвоночника.
Подушка, которая Вам не подходит, будет создавать дискомфорт, а по утрам Вы будете чувствовать усталость и боль в шее. При выборе подушки обязательно обратите внимание на ее анатомические свойства.
4. Теплое и легкое одеяло.
Одеяло в Вашей спальне должно быть теплым, но при этом легким и «дышащим». Современное производство предоставляет огромный выбор легких одеял. К тому же, они теплее и удобнее в стирке. Тяжелое одеяло, которое не пропускает воздух, может создать определенные неудобства во время сна. А если одеяло «дышит», Ваш сон становится комфортнее. Ведь не зря специалисты рекомендуют спать без одежды. Так тело отдыхает от тяжести, накопленной за день.
5. Спальня должна быть спальней.

Аллергия? Ищите причину дома!

Вам знакомо ощущение постоянного насморка, кашля или чихания? Значит, Вы знаете, что такое аллергия. Но знаете ли вы, что может быть ее причиной и как от нее избавиться, когда другие средства не помогают?
Аллергены есть везде?
В окружающей нас среде очень много различных возбудителей аллергии. Это пух, пчелиный яд, пыльца, клещи и многое другое.
Даже дома мы не можем быть в полной безопасности. Ведь и там cкрываются аллергены. К примеру, пылевые клещи. Они отлично приспосабливаются к Вашей постели и живут в матрасах, подушках и прочих постельных принадлежностях. Пылевые клещи - это один из сильнейших возбудителей аллергических реакций.
Почему клещи живут в постели?
Идеальной средой для их размножения являются ороговевшие частички кожи человека. В течение дня они отделяются от тела, но не скапливаются в одном месте, поскольку человек двигается весь день. А вот ночью, за несколько часов, омертвевшие частички нашего тела скапливаются в матрасах, подушках и постельном белье.
Пылевым клещам вполне достаточно этого для спокойного существования. Кроме того, тело выделяет влагу, а температура тела человека во время сна нагревает постель. Это лучшие условия для жизнедеятельности и размножения клещей.
Признаки аллергии:

• Постоянный кашель, при котором не помогают обычные средства
• Насморк
• Хрипы при вдохе
• Затруднение дыхания
• Частое чихание
• Конъюнктивит (менее распространенный признак)

Если Вы внезапно стали ощущать один или несколько из этих симптомов - Вам пора задуматься о лечении аллергии и устранении ее причин.
Чтобы уберечься от пылевых клещей, необходимо:

• пользоваться антиаллергенными подушками и матрасами
• каждый день проветривать постельные принадлежности
• просушивать подушки и матрасы на солнце
• менять постельное белье примерно раз в неделю
• пылесосить не только пол, но и матрасы

Конечно, нужно будет запастись терпением. Ведь на уборку потребуется вдвое больше времени. Но это поможет Вам спокойно спать ночью, легко дышать и не мучаться от аллергии.

Спите на здоровье!

Каждому человеку ежедневно необходим сон. Сон позволяет организму расслабиться, полноценно отдохнуть и восстановить силы после тяжелого дня.

Чтобы чувствовать себя бодро, нужно уделять сну достаточно времени – ни много, ни мало. Оптимальная длительность сна индивидуальна для каждого человека, но все же обычная норма – 8 часов, хотя чаще человек спит по 7-7,5 часов.

В некоторых странах есть, так называемый, послеполуденный сон – сиеста. Исследования показали, что у людей, кратковременно спящих днем, уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже. Но это происходит в том случае, если наш сон спокойный и здоровый. А так бывает не всегда.

Причиной этого может стать состояние здоровья, образ жизни и множество других факторов. Беспокойный сон часто является следствием стресса, напряжения, проблем и болезней. Если Вы вдруг просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, это может говорить о заболевании внутренних органов. А если так будет продолжаться постоянно, то по утрам Вы будете чувствовать себя усталыми, разбитыми, может снизиться работоспособность и защитные реакции организма.

Для того, чтобы сделать сон максимально комфортным, необходимо создать определенные условия для этого. Итак, прежде всего, запомните, что температура в комнате, где Вы спите, должна быть около 18оС, избегайте толстых одеял и подушек. Все, что касается Вашего тела должно «дышать», то есть пропускать воздух. Также в комнате должно быть темно, чтобы вырабатывался гормон мелатонин, который действует как натуральное снотворное. Его количество в организме увеличивается в 5-10 раз в ночное время суток.

За 3-4 часа перед сном не стоит есть тяжелую, насыщенную белком пищу и пить тонизирующие напитки (чай, кофе, алкоголь, газированные напитки). Лучше съешьте банан, ложку меда или выпейте стакан теплого молока. После этого Вам будет намного легче заснуть, ведь эти продукты обладают успокаивающими и снотворными свойствами.

Чтобы Ваш сон был здоровее и спокойнее, спите на твердой и ровной поверхности. Поскольку на мягкой поверхности тело прогибается, а это нарушает кровообращение, и может привести к защемлению нервов.

Послушайте перед сном спокойную, приятную музыку вместо просмотра телевизора или работы за компьютером. Это позволит мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.

Удобный и спокойный сон – это основа Вашего здоровья. Поэтому больше отдыхайте, спите на удобных матрасах и подушках, не переедайте на ночь и не думайте о плохом. Тогда Ваш сон станет сродни сну младенца. А, значит, и настроение улучшится, и усталость уйдет. Приятных Вам снов!

Семь секретов здорового сна

Плохо спите? Утром чувствуете усталость и раздраженность? Попробуйте придерживаться нескольких простых правил в течение дня, и Вы значительно улучшите качество сна.
1. Регулярные тренировки помогут крепко спать.
Регулярные тренировки - прекрасное средство обеспечить себе крепкий сон ночью. Но помните, что не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, иначе тело не успеет расслабиться перед засыпанием.
Утренние упражнения помогут проснуться. Утренняя пробежка или зарядка наполнят вас энергией, а самочувствие будет великолепным.
2. Не пейте алкоголь перед сном.
Употребление алкоголя перед сном возбуждает нервную систему. Кроме того, он является причиной храпа, что, в свою очередь, затрудняет доступ кислорода в легкие. А ограниченный уровень кислорода в крови не позволяет достигнуть необходимого уровня сна.
3. Употребляйте меньше кофеина и сахара.
Кофеин является стимулирующим веществом, он накапливается в теле и препятствует расслаблению. Старайтесь не пить кофе и газированные напитки перед сном.
4. Сделайте стабильным распорядок дня.
Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Ваше тело привыкнет к определенному биоритму, и это улучшит качество сна и отдыха.
Если утром Вы испытываете сонливость, не оставайтесь в кровати дольше обычного, а, наоборот, быстрее вставайте! Так Вы не нарушите биоритм, к которому привык Ваш организм.
5. Отдыхайте после обеда.
Хотя бы раз в день большинство людей замечают усталость и сонливость. Обычно это происходит в период с 14 до 16 часов. В этом случае, короткий 15-минутный сон будет весьма полезен. Но, обратите внимание, не стоит спать дольше 20 минут. В противном случае тело впадает в фазу глубокого сна. В итоге, вместо отдыха Вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до этого.
6. Создайте приятную атмосферу для сна.
Спальня должна использоваться только для сна. Старайтесь не превращать ее в рабочее место или место для просмотра телевизора. Например, у 60% подростков в спальне есть компьютер, ТВ или другие технические приспособления, которые оказывают отрицательное воздействие на качество и продолжительность сна.
7. Выбирайте хороший матрас.
Согласно результатам последних исследований, проведенных экспертами, выбор правильного матраса является одним из важнейших факторов, влияющих на сон. Ваш матрас должен быть удобным, полностью приспосабливаться к форме Вашего тела и защищать от аллергенов.